Лесная терапия: как прогулки по лесу улучшают здоровье и снижают уровень стресса

Лесная терапия становится мировым трендом. Если погода и обстоятельства пока не позволяют окунуться в море или хотя бы в бассейн, всегда можно принять «лесные ванны». Рассказываем, как овладеть философией синрин-йоку и с помощью лесной терапии снизить стресс и укрепить иммунную систему. 

Синрин-йоку — путь к гармонии

Лес, парк или даже небольшой сквер помогут не только гармонизировать мысли и чувства, но способны привести в порядок и физическое состояние человека.

В Японии уже сорок лет практикуют философию синрин-йоку — с японского дословно переводится, как «лесное купание» (синрин – лес, йоку – ванна). Это лесные прогулки, суть которых — в наслаждении природой и поиске единения с ней. 

В России тоже всегда любили и любят «вылазки» на природу, но это обычно предполагает компанию с пикником у костра, поиском красивых мест для селфи и горами оставленного мусора вместо благодарности природе. 

А вот в Японии и  Южной Корее лесная терапия включена в специальные программы профилактической медицины и приносит вполне ощутимые результаты.

Искусство лесных ванн

«Синрин-йоку подобен мосту. Открывая наши чувства, он убирает разрыв между нами и миром природы», – говорит доктор Цин Ли в своей книге «Синрин-йоку: японское искусство “лесных ванн”» - настоящей энциклопедии лесной терапии. Цин Ли - адъюнкт-профессор Японской медицинской школы в Токио, специалист мирового уровня в области лесотерапии.  

Основополагающее правило: чтобы достичь единения с природой, нужно включить все свои пять органов чувств! Зрение — слух — обоняние — осязание — вкус. 

Для начала следует выбрать в лесу (парке, сквере) достаточно уединенное и в то же время безопасное место — чтобы вам было здесь комфортно. Отключить гаджеты или поставить на беззвучный режим. 

И никаких поставленных целей: пройти столько-то километров или обнять колонну деревьев! Только то, что приносит умиротворение и радость — сиюминутные ощущения. Только то, что ласкает взор - цветочная поляна или кроны деревьев, уходящие в небо. Только то, что ласкает слух — птичье пение или шелест листьев. 

Почувствуйте запах сосновой шишки или влажного мха. Ощутите ладонями бугристую фактуру ствола старого дуба. Попробуйте пожевать травинку или вдруг попадется хорошая ягодка. А не в сезон можно просто "пить" свежий чистый воздух… 

Внутри и снаружи 

Есть разные виды осознанных прогулок. Если уж четко следовать методике, то нужно погрузиться в медитацию, во время прогулки фиксировать свои ощущения, концентрировать внимание на различных частях своего тела и отслеживать свои эмоции. Это так называемый базовый вариант синрин-йоку, направленный внутрь себя. И он требует, конечно, большей концентрации, но, наверное, приносит и больше положительных результатов. 

А можно просто созерцать, переключившись со своего внутреннего мира на этот прекрасный непостижимый мир природы. Это более непритязательный вариант единения. Он спонтанный. Ведь неизвестно, что привлечет ваше внимание в следующую минуту — трель незнакомой птички или неторопливое шествие гусеницы по листу. 

Необязательно все время ходить, хотя лесотерапевты рекомендуют оздоровительные прогулки не менее 4 часов в день. Можно останавливаться, делать привалы, в конце концов, прислушиваться к своему телу — чего оно хочет. Может, оно уже пресытилось красотой и озоном и хочет домой. 

Лесотерапия с аудиогидом

В 2012 году, вдохновившись синрин-йоку, психолог Амос Клиффорд создал Ассоциацию лесных терапевтов. В Ассоциации проходят обучение гиды лесотерапии со всего света.

Россия тоже не осталась в стороне от мировых тенденций. Идея наладить более плотный контакт между городскими жителями и природой с помощью аудиогида для лесотерапии, появилась в FSC России (Лесной попечительский совет). 

FSC России записал бесплатный аудиогид по лесотерапии с помощью Екатерины Плетнер, аналитического психолога, лесотерапевта, участницы Международной ассоциации природной и лесной терапии (ANFT). 

- С помощью специальных упражнений мы замедляемся, фокусируем внимание по очереди на разных органах чувств и наших ощущениях. Это снимает психоэмоциональное напряжение, расслабляет, наполняет силами для городской жизни, — комментирует Екатерина Плетнер.

Прогулка с аудиогидом длится примерно полтора часа. После освоения методики можно совершенствовать философию синрин-йоку уже самостоятельно. 

В некоторых российских регионах тоже начали применять практики «лесного купания». Например, ТАСС сообщало, что первую экскурсионную тропу с использованием японских практик разработали в Алтайском крае. Ее маршрут проходит по Тавдинским пещерам - массиву более чем из 30 пещер на Семинском хребте, части Алтайских гор.

Прогулка длится два часа и в ее программу включены элементы дыхательной гимнастики и медитации.