«Нам страшно» — как климат влияет на психику молодых

«Мне грустно смотреть в окно по утрам — не хочу видеть, как исчезает мой город».

Алина, студентка из Владивостока, еще два года назад начала замечать, как море подбирается к ее району. «Когда читаешь прогнозы о затоплении, кажется, будто кто-то медленно нажимает на курок», — говорит она.

Таких, как Алина, становится больше. Количество запросов об экологической тревожности в поисковиках за последние 5 лет выросло в разы. И это не просто модный тренд — а настоящая психологическая ловушка, в которую попадает целое поколение.

В этом тексте мы попробуем разобраться: 

• почему именно молодежь все чаще ощущает на себе это давление;
• чем опасно такое беспокойство;
• и как справляться с ощущением беспомощности перед лицом климатического будущего.

Что такое эко-тревожность и почему о ней говорят все чаще

Эко-тревожность — это не просто мимолетное беспокойство. Это глубокая, порой всепоглощающая реакция психики на осознание того, насколько масштабны и, кажется, необратимы изменения климата. Представьте себе постоянный фоновый страх перед тем, что привычный мир рухнет, привязанный к чувству беспомощности и навязчивым мыслям о завтрашнем дне нашей планеты. Американская психологическая ассоциация (APA) определяет ее как «хронический страх перед экологическим катаклизмом, возникающий из-за наблюдения за, казалось бы, необратимым воздействием изменения климата  и связанной с этим обеспокоенностью за свое будущее и будущее следующих поколений». 

Хотя это состояние не считается самостоятельным диагнозом, его последствия сопоставимы с тревожным расстройством: от бессонницы и панических атак до депрессии и социальной изоляции.

Почему именно поколение Z?

Подростки оказалась в эпицентре эко-тревожности не случайно — их поколение просто не знает другой реальности. В отличие от старших, зумеры растут в условиях информационной гипернагрузки: соцсети, новостные ленты и даже мемы постоянно транслируют тревожные климатические прогнозы. Исследование Lancet Planetary Health показало, что 59% опрошенных подростков в 10 странах мира «крайне обеспокоены» за будущее планеты, а 45% признаются, что это влияет на их повседневную жизнь.

Есть три главных причины, почему это так остро ощущается сейчас:

• Информационная перегрузка. Алгоритмы соцсетей усиливают негативный контент, создавая эффект «эхо-камеры». Чем больше ты читаешь о катастрофах, тем чаще тебе показывают апокалиптические прогнозы. 

• Повышенный интерес молодого поколения к экопроблематике. Согласно исследованию Фидбэк (2023), 83% молодых россиян интересуются экологической повесткой, особенно локальными инициативами. Опрос ВЦИОМ (2023) также подтверждает, что молодежь 18–24 лет чаще обсуждает климатические изменения (25% против 16% среди всех россиян) и проблемы исчерпания ресурсов (22% против 12%). 

• Ощущение неопределенности. Климатический кризис воспринимается как глобальная угроза с непредсказуемыми последствиями, что усиливает чувство беспомощности. Сегодня одни эксперты говорят о неизбежности катастрофы, другие — о возможности адаптации. Это создает диссонанс и тревогу, особенно у тех, кто не видит четких стратегий действий на индивидуальном или системном уровне.

Как проявляется эко-тревожность?

Симптомы могут варьироваться от легкой тревоги (беспокойство, бессонница) до тяжелых психоэмоциональных расстройств, включая:

• панические атаки;

• компульсивное поведение (навязчивый экоконтроль);

• депрессивные эпизоды с суицидальными мыслями.

В долгосрочной перспективе это может снижать когнитивные функции, нарушать эмоциональное развитие и обострять проблемы в отношениях.

Какие экологические угрозы вызывают такую реакцию?

Среди ключевых триггеров выделяют:

• учащение экстремальных погодных явлений (жара, засухи, ураганы, наводнения);

• рост загрязнения воздуха и воды и их влияние на здоровье;

• потерю биоразнообразия и разрушение экосистем;

• загрязнение океанов и накопление пластиковых отходов;

• дефицит пресной воды и водный стресс;

• вырубку лесов и деградацию почв;

• повышение уровня моря и вынужденную миграцию.

Как показывают данные Nature Climate Change (2021), именно неопределенность — главный катализатор эко-тревожности. Без системной поддержки и адаптационных мер эти переживания могут перерасти в хронические психические расстройства.

Как это чувствуется: истории подростков

Мы поговорили со студентами разных специальностей, чтобы понять, как экологическая нестабильность влияет на их повседневную жизнь и планы на будущее. Их истории — частные переживания, однако они вполне отражают коллективный страх поколения, выросшего в эпоху климатических изменений.

Юлия Комарова, 3 курс журналистика:

«Я скучаю по настоящей сибирской зиме. Раньше в феврале у нас стабильно было –30°, а сейчас приезжаешь — и максимум –15°. Снег тает раньше, реки вскрываются не в срок... Кажется, будто что-то фундаментальное ломается в самом порядке вещей. Я не экоактивистка, но когда видишь эти изменения в родном месте — начинаешь понимать, что проблемы уже рядом».

Мария Егора, 1 курс политологии:

«Мои родители в 90-е боялись бандитов, а я боюсь, что к 30 годам мой город окажется под водой. Когда читаешь про климатических беженцев, возникает странное чувство — будто будущее украли. Иногда становится грустно после лекций по экополитологии. Хуже всего, когда окружающие говорят: "Все равно ничего не изменится". Из-за чего возникает чувство бессилия».

Даниил Шишкин, 4 курс экология:

«Ученые десятилетиями кричали о катастрофе — но только сейчас, когда она на пороге, все забегали. Да, мы прошли точку невозврата по многим параметрам, но это не значит, что надо сдаваться. Меня бесит, когда эко-тревожность превращается в мем или моду. Это не про "осознанность", а про выживание».

Мнение эксперта: что происходит с психикой молодых людей

Чтобы разобраться, как работать с этой новой реальностью, мы поговорили с Анной Мерзляковой, психологом, гештальт-терапевтом, детским и подростковым психологом, специалистом фонда «Свет в руках». Она считает, что эко-тревожность хотя и относительно новое явление, но требует осознанного подхода и поддержки.

«Эко-тревожность — это беспокойство по поводу климатических изменений и экологических проблем. В гештальт-терапии мы уделяем внимание тому, чтобы человек научился осознавать свои переживания “здесь и сейчас”. Это помогает не зацикливаться на будущем или прошлом, а почувствовать себя в моменте, понять, что именно вызывает тревогу. Часто оказывается, что за тревогой стоят важные для человека ценности, и осознание этого помогает вернуть контроль над своей жизнью», — говорит Анна.

Психолог объясняет, что гештальт-подход помогает клиентам не избегать тревожных мыслей, а принимать их — в том числе через телесное осознание. Даже популярная техника «пустого стула» может оказаться полезной: человек ведет внутренний диалог с образом своей тревоги, что помогает снизить переживания и принять их.

Если говорить о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), она, по словам Анны, помогает «выявлять и изменять негативные или иррациональные мысли, связанные с экологическими проблемами, на более позитивные и конструктивные». Постепенное привыкание к пугающим новостям и триггерам также может помочь уменьшить уровень тревожности.

«Очень важно понять, что чувство бессилия — нормальная реакция. Но если мы сможем увидеть, что за этим стоят наши иррациональные установки вроде “Я ничего не могу изменить”, и начать работать с ними, это уже первый шаг к уменьшению страха. Нужно научиться различать: что действительно под нашим контролем, а что нет. Это даёт силы и энергию для действий», — подчеркивает психолог.

Анна также отмечает, что участие в экологических инициативах может стать способом превратить тревогу в полезное действие. «Присоединение к проектам, которые соответствуют вашим ценностям, дает ощущение влияния и смысла», — объясняет она.

Кроме того, снижение уровня тревожности не должно означать отказ от экологической осознанности. «Арт-техники, танцы, визуализация, медитация — все это помогает выразить тревожные состояния в безопасной обстановке, оставаясь в настоящем моменте», — говорит специалист. А еще — «экотерапия»:взаимодействие с природой, прогулки, садоводство или участие в городских эко-акциях — это не только успокаивает, но и наполняет жизнь ощущение связи с миром.

Как справляться с эко-тревожностью: от осознания к действию

Чтобы тревога не парализовала, важно научиться направлять ее в конструктивное русло. Вот несколько рабочих рекомендаций психолога:

1. Пересмотрите информационную диету

Алгоритмы соцсетей часто создают эффект «эхо-камеры», усиливая негатив. Попробуйте:

• ограничить время в новостных лентах;
• подписаться на научно-популярные ресурсы;
• выбирать контент, который объясняет экопроблемы без апокалиптики.

2. Найдите «свой» уровень влияния

Глобальные проблемы требуют системных решений, но даже небольшие действия помогают вернуть ощущение контроля. Например:

• Локальные инициативы: городские озеленения, раздельный сбор отходов, просветительские проекты.

• Микрошаги: сокращение потребления, осознанный выбор транспорта, поддержка экобрендов.

Важно не требовать от себя «идеальности» — экологичность это процесс, а не перфекционизм.

3. Поддержка вместо самобичевания

• Сообщества. Присоединяйтесь к эко-группам или волонтерским движениям — разделяя тревогу с другими, вы снижаете груз одиночества.
• Практики заземления. Техники осознанности (дыхательные упражнения, медитация) или «экотерапия» — прогулки в парках, работа в саду — помогают вернуться в «здесь и сейчас».

4. Профессиональная помощь

Если тревога мешает жить, стоит обратиться к психологу. Особенно эффективны:

• КПТ — для работы с катастрофическими мыслями;

• Гештальт-подход — чтобы прожить эмоции, не подавляя их;

• Групповая терапия — для обмена опытом с теми, кто переживает похожее.

Эко-тревожность для поколения Z — это не просто модный тренд, а острое переживание видимых угроз. Главное — не игнорировать тревогу, а превратить ее в осознанные действия: ограничить токсичный информационный шум, найти свой уровень влияния, не бояться просить помощи. 

Автор: Яна Иванова