Мигающие гирлянды подавляют выработку гормона сна
4457
Эксперт объяснил, как новогодние гирлянды с мигающими огоньками влияют на сон и выработку определенных гормонов.
«Яркие, мигающие или голубые рождественские огни перед сном — это катастрофа гигиены сна. Они сбивают с толку мозг, подавляют мелатонин, гормон сна, и затрудняют расслабление организма», - рассказал специалист по сну из Великобритании Исаа Риз.
По его словам, синий свет имеет короткую длину волны и возбуждающе действует на мозг, а значит, влияет на бдительность и настроение. Ночью злоупотребление синими мигающими гирляндами может нарушить 24-часовые биологические часы организма.
Солнечный свет является самым большим источником синего света — его также можно найти в LED-телевизорах, компьютерных мониторах и смартфонах.
Кроме того, чрезмерное воздействие синего света может привести к проблемам со зрением, тогда как хронический плохой сон может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Риз также уточнил, что традиционные разноцветные рождественские огни излучают ряд длин волн, которые также подавляют выработку мелатонина.
«Это как устроить мини-дискотеку в своей гостиной: празднично, но далеко не успокаивающе», — пояснил он.
Один из способов наладить сон – выключать мигающие гирлянды за несколько часов до сна.
«Дайте выработке мелатонина возможность начать работу, выключив синий, разноцветный или мигающий свет по крайней мере за два часа до сна», — рекомендует эксперт.
Как вариант: приобрести таймер, который будет выключать свет автоматически. Долго работающие гирлянды могут сильно нагреться и стать причиной возгорания.
Самый оптимальный цвет гирлянд – теплый белый, без мигания.
«Теплые тона света таких оттенков, как красный или мягкий белый, гораздо менее разрушительны. Исследования показали, что красный свет, в частности, может улучшить качество сна, помогая организму расслабиться и быстрее войти в состояние покоя», — сказал Риз.
Исследования положительного влияния красного света на сон дали неоднозначные результаты, но эксперты говорят, что все-таки красный свет не мешает сну так сильно, как синий.
